قم بتجميد علبة الوسادة الخاصة بك وإنشاء تكييف الهواء الخاص بك باستخدام مروحة وصينية من الجليد: Sleep Expe

ولكن في الليل ، يمكن أن تصبح الحرارة الشديدة لا تطاق.

يحذر الخبراء من النوم في درجات حرارة أعلى من 24 درجة مئوية ، مما يجعل الناس يستيقظون أثناء الليل أو يتحملون الضوء أو النوم المجزأ.

وقال الدكتور نيرينا راملاخان ، عالم الفسيولوجيا ومعالج النوم: "كلنا نحب الصيف والأمسيات الطويلة ، لكن درجات الحرارة المتزايدة يمكن أن تجعل من الصعب النوم بشكل جيد ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتنا وعلاقاتنا وعملنا.

وأضافت: "نوم ليلة سعيدة أمر مهم من أجل معالجة المعلومات طوال اليوم وكذلك لإصلاح وإعادة توازن الجسم جسديًا وعقليًا.

من الناحية المثالية ، لكي ننام جيدًا ، يجب أن يكون هناك فرق في درجة الحرارة الكسرية بين الجسم والدماغ - جسم دافئ ورأس بارد. من غسل القدمين في الماء البارد إلى تجنب القهوة والكاري قبل النوم ، تشارك هنا نصائحها للتغلب على الحرارة ...

اصنع وحدة تكييف الهواء الخاصة بك أثناء تثبيت تكييف الهواء في منزلك بتكلفة كبيرة ، هناك طرق للارتجال.

هذا يبدو بعيد المنال ، ولكن إنشاء تكييف الهواء الخاص بك قد يكون بسيطا.

كل ما تحتاجه لهذا هو مروحة وصينية من الجليد.

ما عليك سوى وضع مروحة بجوار سريرك وجعلها تهب الهواء فوق صينية من الجليد - وهذا سيبرد الغرفة عندما يذوب الجليد.

افعل ذلك قبل 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش للحصول على أفضل النتائج.

قم بتسليح نفسك بزجاجة رذاذ من الماء نستخدمها جميعًا لسقي النباتات ، ولكن يمكن أن تكون زجاجة الرش مفيدة حيث تزحف درجات الحرارة وتصبح وقت النوم دافئًا بشكل لا يطاق.

املأ الزجاجة ووضعها بجوار سريرك ، وعلى استعداد لضخّن وجهك عندما تصبح دافئًا جدًا.

إنه يعمل العجائب ويوفر الإغاثة الفورية.

قم بتجميد علبة الوسادة الخاصة بك قبل التوجه إلى الفراش ، وقم ببوب علبة الوسادة الخاصة بك في الثلاجة.

سمعت صحيحا ... ستساعدك وسادة بارد على تقليل درجة حرارة الجسم وتجعلك أكثر راحة.

ضع علبة الوسادة الخاصة بك في الفريزر قبل الوصول إلى السرير.

سيبقي هذا رأسك لطيفًا وباردًا ويقلل من درجة حرارة جسمك بحيث تكون أكثر راحة.

اذهب إلى الفراش في PJs الرطبة أو البرد من الفانيلا ببساطة يضعف بيجاما أو زوج من الجوارب في الماء البارد ، وارتدائه إلى السرير.

لا تنسى النوم على منشفة رغم ذلك ، لامتصاص أي ماء فائض.

إذا كانت الملابس الرطبة تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فيمكنك دائمًا تقطيع الفانيلا.

ما عليك سوى تشغيله تحت الماء البارد ووضعه في الثلاجة لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل النوم ووضعه عبر جبهتك عندما تذهب إلى النوم.

تمامًا مثلما كنت تستخدم زجاجة ماء ساخن في ليلة باردة ، فهذه طريقة سهلة للتبريد وأنت تنجرف في ليلة دافئة.

توقف عن تسخين غرفة نومك.

إن محاولة النوم في غرفة نوم خفيفة يمكن أن تكون على وشك المستحيل ولدينا جميعًا ليال حيث يسبب لنا الطقس الدافئ أن نرمي ، ونتدرب وبدء الحاف.

إذا سمعت أن الطقس سيكون دافئًا على إغلاق الستائر أو الستائر في فترة ما بعد الظهر ، أو قبل أن تذهب إلى العمل.

سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك نافذة كبيرة أو تشرق الشمس في غرفة نومك في فترة ما بعد الظهر وأمر مبكر.

اغسل قدميك بالماء البارد عندما تكون درجة حرارتنا الأساسية أكثر دفئًا - كما هو الحال في الصيف أو في السرير في الليل - يتيح جسمنا المزيد من الدم لتدفق إلى أقدامنا أكثر مما يحدث عندما يكون أكثر برودة.

هذه الزيادة في تدفق الدم تؤدي إلى شعور أقدامنا أكثر دفئا.

غسلها في الماء البارد قبل السرير سوف يبردهم ويقلل من درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يجعلنا أكثر راحة.

استخدم صفائح الأسرة الخفيفة وحاف صيفي قد يبدو واضحًا ، لكن الكثير منا مذنب بعدم إجراء هذا التغيير البسيط.

استخدم صفائح الأسرة الخفيفة فيما يتعلق بكل من اللون والمواد ، بحيث يمكن إرجاع تلك السود إلى الخزانة.

بالنسبة إلى Disvets ، نوصي بحاف 4.5 TOG للليالي الأكثر دفئًا ، وفي الليالي الدافئة للغاية ، استبدل الحاف تمامًا بورقة سرير رقيقة.

استثمر في مرتبة جديدة على عكس لحافك ، فأنت لا تحتاج إلى مرتبة صيفية وشتوية ، وهي أخبار جيدة لأن هذا سيكون مكلفًا.

ومع ذلك ، إذا كانت مرتبةك قديمة ، فقد لا تحتوي على الميزات المبتكرة الموجودة في النماذج الأحدث ، بما في ذلك المواد التي ستساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم - سواء كنت حارًا جدًا أو بارد جدًا.

جرب مرتبة Geltex من Silentnight ، مع مزيج مبتكر من هلام مرنة ورغوة قابلة للهواء ، فإنه يوفر قابلية للتنفس لا مثيل لها لمنع الجسم من ارتفاع درجة الحرارة.

تجنب الأطعمة والمشروبات "الساخنة" والبقاء رطبًا في الساعة قبل أن تنام ، تجنب بعض الأطعمة والسوائل التي تسخننا.

ويشمل ذلك الأطعمة الحارة والغنية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والوجبات الخفيفة السكرية.

حاول تبريد الأطعمة بدلاً من ذلك مثل الخيار والبطيخ واللبن البارد.

أخيرًا ، من الضروري أن تظل رطبًا جيدًا خلال اليوم ، والأهم من ذلك ، لا تقلق كثيرًا إذا لم تتمكن من النوم.

استخدم الوقت للراحة والتفكير في الأفكار الإيجابية ، ثم ستكون منتجًا إضافيًا في اليوم التالي.

الدكتورة نيرينا راملخان خبير في النوم في سايلنتايت.